le topic musculation

Poldi'10 a écrit:Topic muscu qui se transforme en topic bouffi'

Topic malbouffe tu veux dire

BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

Genkidama a écrit:BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

C'est la feulie ! Vive BM !

Lakiche a écrit:

Genkidama a écrit:BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

C'est la feulie ! Vive BM !

Il y aura tjs des personnes à côté de leurs pompes...

Aussi non, quel est ton programme actuel?

bayernmunich a écrit:

Lakiche a écrit:

Genkidama a écrit:BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

C'est la feulie ! Vive BM !

Il y aura tjs des personnes à côté de leurs pompes...

Aussi non, quel est ton programme actuel?

Hein ? Programme c'est à dire ?

Pourquoi j'suis à côté de mes pompes ? Pour une fois que je dis un truc sympa de toi ^^

Lakiche a écrit:

bayernmunich a écrit:

Lakiche a écrit:

Genkidama a écrit:BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

C'est la feulie ! Vive BM !

Il y aura tjs des personnes à côté de leurs pompes...

Aussi non, quel est ton programme actuel?

Hein ? Programme c'est à dire ?

Pourquoi j'suis à côté de mes pompes ? Pour une fois que je dis un truc sympa de toi ^^

Sa m'était destiné je pense lakiche ^^
Donc :
Lundi - Pectoraux/Triceps/Abdos
Mardi - Quadriceps/Ischios/Fessiers/Epaules/Abdos
Mercredi - Cardio
Jeudi - Dos/Biceps/Abdos
Vendredi - ça dépend mais en général, j'aime bien refaire Pec/Triceps/Abdos, assez de repos depuis le lundi et ce sont des muscles que j'aime bien travailler. Je rajoute les Trapèzes par contre.
Samedi - Cardio/Abdos
Dimanche - Repos

@Lakiche : Concernant le "à coté de ces pompes", je pense que c'était une petite blague avec les pompes (l'exo physique)

Genkidama a écrit:

Lakiche a écrit:

bayernmunich a écrit:

Lakiche a écrit:

Genkidama a écrit:BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

C'est la feulie ! Vive BM !

Il y aura tjs des personnes à côté de leurs pompes...

Aussi non, quel est ton programme actuel?

Hein ? Programme c'est à dire ?

Pourquoi j'suis à côté de mes pompes ? Pour une fois que je dis un truc sympa de toi ^^

Sa m'était destiné je pense lakiche ^^
Donc :
Lundi - Pectoraux/Triceps/Abdos
Mardi - Quadriceps/Ischios/Fessiers/Epaules/Abdos
Mercredi - Cardio
Jeudi - Dos/Biceps/Abdos
Vendredi - ça dépend mais en général, j'aime bien refaire Pec/Triceps/Abdos, assez de repos depuis le lundi et ce sont des muscles que j'aime bien travailler. Je rajoute les Trapèzes par contre.
Samedi - Cardio/Abdos
Dimanche - Repos

@Lakiche : Concernant le "à coté de ces pompes", je pense que c'était une petite blague avec les pompes (l'exo physique)

Je hais l'humour de body builder >.< Tu ne te reposes jamais à part le dimanche ? XD

Lakiche a écrit:Vive BM !

Ouais, t'es à coté de tes pompes [Seuls les modérateurs ont le droit de voir cette image]

Poldi'10 a écrit:

Lakiche a écrit:Vive BM !

Ouais, t'es à coté de tes pompes [Seuls les modérateurs ont le droit de voir cette image]

J'ai vendu mon âme au diable Mais je te rassure, je ne peux toujours pas blairer robben !

Genkidama a écrit:

Lakiche a écrit:

bayernmunich a écrit:

Lakiche a écrit:

Genkidama a écrit:BM, tu as vraiment bien fait de vouloir faire repartir ce topic, ça marche du tonnerre de dieux !

C'est la feulie ! Vive BM !

Il y aura tjs des personnes à côté de leurs pompes...

Aussi non, quel est ton programme actuel?

Hein ? Programme c'est à dire ?

Pourquoi j'suis à côté de mes pompes ? Pour une fois que je dis un truc sympa de toi ^^

Sa m'était destiné je pense lakiche ^^
Donc :
Lundi - Pectoraux/Triceps/Abdos
Mardi - Quadriceps/Ischios/Fessiers/Epaules/Abdos
Mercredi - Cardio
Jeudi - Dos/Biceps/Abdos
Vendredi - ça dépend mais en général, j'aime bien refaire Pec/Triceps/Abdos, assez de repos depuis le lundi et ce sont des muscles que j'aime bien travailler. Je rajoute les Trapèzes par contre.
Samedi - Cardio/Abdos
Dimanche - Repos

@Lakiche : Concernant le "à coté de ces pompes", je pense que c'était une petite blague avec les pompes (l'exo physique)

Et tes exos...

bayernmunich a écrit:

Et tes exos...

Oula, il y en a tellement et ça varie....Ben, avec tout ce qu'on trouve en salle : poids/barres/haltères/poulie/machines, la totale quoi.

bonjour à tous!

Petite question pour les pros , est ce a cause de ma corpulence legere, que je galere à mort à faire des pompes? ou est ce parce que je fait ça à froid ( j'entend par là , juste aprés mon ménage, je ne fait aucun echauffement, je doit vous avouer que je n'en ai jamais hormis au foot en guise de "punitions" , et j'ai toujours eu un mal de chien à y faire , ou alors je prend peut etre une mauvaise posture? j'en fait 10et je suis claqué. en tout cas je vous remercie beaucoup par avance.

ps : BM je t'ai envoyé un MP

lahm59 a écrit:bonjour à tous!

Petite question pour les pros , est ce a cause de ma corpulence legere, que je galere à mort à faire des pompes? ou est ce parce que je fait ça à froid ( j'entend par là , juste aprés mon ménage, je ne fait aucun echauffement, je doit vous avouer que je n'en ai jamais hormis au foot en guise de "punitions" , et j'ai toujours eu un mal de chien à y faire , ou alors je prend peut etre une mauvaise posture? j'en fait 10et je suis claqué. en tout cas je vous remercie beaucoup par avance.

ps : BM je t'ai envoyé un MP

Non je pense juste que tu manques d'endurance musculaire voila pourquoi tu galeres. J'ai connu ce probleme (je pouvais meme pas en enchainer 5) mais tu forces un peu chaque fois et tu progresseras sans t'en rendre compte.

PS: Je suis pas pro, mais j'essaie quand meme de m'entrainer regulierement.

Ebdlokn a écrit:

lahm59 a écrit:bonjour à tous!

Petite question pour les pros , est ce a cause de ma corpulence legere, que je galere à mort à faire des pompes? ou est ce parce que je fait ça à froid ( j'entend par là , juste aprés mon ménage, je ne fait aucun echauffement, je doit vous avouer que je n'en ai jamais hormis au foot en guise de "punitions" , et j'ai toujours eu un mal de chien à y faire , ou alors je prend peut etre une mauvaise posture? j'en fait 10et je suis claqué. en tout cas je vous remercie beaucoup par avance.

ps : BM je t'ai envoyé un MP

Non je pense juste que tu manques d'endurance musculaire voila pourquoi tu galeres. J'ai connu ce probleme (je pouvais meme pas en enchainer 5) mais tu forces un peu chaque fois et tu progresseras sans t'en rendre compte.

PS: Je suis pas pro, mais j'essaie quand meme de m'entrainer regulierement.

Merci beaucoup pour ton conseil , donc tu me conseillerai de commencé à me muscler un peu d'une autre façon , avant de pouvoir faire des pompes moins difficilement?
Merci beaucoup

lahm59 a écrit:

Ebdlokn a écrit:

lahm59 a écrit:bonjour à tous!

Petite question pour les pros , est ce a cause de ma corpulence legere, que je galere à mort à faire des pompes? ou est ce parce que je fait ça à froid ( j'entend par là , juste aprés mon ménage, je ne fait aucun echauffement, je doit vous avouer que je n'en ai jamais hormis au foot en guise de "punitions" , et j'ai toujours eu un mal de chien à y faire , ou alors je prend peut etre une mauvaise posture? j'en fait 10et je suis claqué. en tout cas je vous remercie beaucoup par avance.

ps : BM je t'ai envoyé un MP

Non je pense juste que tu manques d'endurance musculaire voila pourquoi tu galeres. J'ai connu ce probleme (je pouvais meme pas en enchainer 5) mais tu forces un peu chaque fois et tu progresseras sans t'en rendre compte.

PS: Je suis pas pro, mais j'essaie quand meme de m'entrainer regulierement.

Merci beaucoup pour ton conseil , donc tu me conseillerai de commencé à me muscler un peu d'une autre façon , avant de pouvoir faire des pompes moins difficilement?
Merci beaucoup

Tu peux te faire des routines, et comme tu peux varier l'intensite des pompes (en allant sur tes genoux au lieu du pied par exemple) quand tu sens que tu y arrives plus tu vas sur les genoux.

Par exemple, je faisais 5 pompes diamant, 5 pompes normaux, 5 pompes ecartes et 5 pompes sur eleves (et je repetais cela 3 fois avec 1 min de repos entre les series). Et quand ca commencait a lacher je desendais sur les genoux.

Ebdlokn a écrit:

lahm59 a écrit:

Ebdlokn a écrit:

lahm59 a écrit:bonjour à tous!

Petite question pour les pros , est ce a cause de ma corpulence legere, que je galere à mort à faire des pompes? ou est ce parce que je fait ça à froid ( j'entend par là , juste aprés mon ménage, je ne fait aucun echauffement, je doit vous avouer que je n'en ai jamais hormis au foot en guise de "punitions" , et j'ai toujours eu un mal de chien à y faire , ou alors je prend peut etre une mauvaise posture? j'en fait 10et je suis claqué. en tout cas je vous remercie beaucoup par avance.

ps : BM je t'ai envoyé un MP

Non je pense juste que tu manques d'endurance musculaire voila pourquoi tu galeres. J'ai connu ce probleme (je pouvais meme pas en enchainer 5) mais tu forces un peu chaque fois et tu progresseras sans t'en rendre compte.

PS: Je suis pas pro, mais j'essaie quand meme de m'entrainer regulierement.

Merci beaucoup pour ton conseil , donc tu me conseillerai de commencé à me muscler un peu d'une autre façon , avant de pouvoir faire des pompes moins difficilement?
Merci beaucoup

Tu peux te faire des routines, et comme tu peux varier l'intensite des pompes (en allant sur tes genoux au lieu du pied par exemple) quand tu sens que tu y arrives plus tu vas sur les genoux.

Par exemple, je faisais 5 pompes diamant, 5 pompes normaux, 5 pompes ecartes et 5 pompes sur eleves (et je repetais cela 3 fois avec 1 min de repos entre les series). Et quand ca commencait a lacher je desendais sur les genoux.

Merci pour tes conseils man tu gere

Je vais regarder ça sur google , car je ne connais que les pompes classiques, les diamants ou écarté ça ne me dit rien.
Je vais essayer ça du coup de faire la même série que toi

Tu fait ça combien de fois par jour? et combien de jours par semaine?

Merci encore à ce qui prennent le temps de me lire/de m'aider

Ben en fait moi je fais 3 sceances par semaines, et j'essaies de faire en sorte que les sceances ne durent pas plus de 30 min (je mise sur l'intensite en fait, car j'ai suivi la mode des entrainements HIIT )

Sinon le mieux ca reste de travailler tout le corps quand tu fais tes routines, car generalement en muscu on a tendance a se concentrer que sur certaines zones et on oublies de muscler le reste.

PS: Je tiens a preciser que dans mon cas, je ne m'entraine pas pour avoir un corps sculpter et tout et tout, mais pour retrouver une condition physique descente pour jouer au foot ou au basket. Et dans ce cas, quelque sceance a l'exterieur est egalement utile.

Pour le spompes, tu peux tenter la méthode Lafay.
Tu fais des séries identiques avec 25 secondes de repros entre chaque. A la dernière, tu essayes de pousser au maximum pour en faire une de plus
ex: si tu faisais des séries de 5 pompes, à la dernière séries tu fais 6 pompes.
Tu augmentes petits à petits.
Ne fais pas plus de 6 séries, ça ne sert à rien.
Fais deux séries mains très proches, deux séries mains standard, et tu termines deux séries mains très écartées.
Tu progresseras énormément si tu es sérieux.

Tu peux aussi faire une autre méthode.
Tu te chauffes un peu (footing) et quand t'es chaud, tu fais une série maximale, jusqu'au bout.
Deux minutes de repos, et tu enchaines.
Tu le fais 4 fois.

Important aussi si tu veux gagner en puissance, fais des dips (si tu vas pas à la salle, tu prends deux chaises bien en équilibre).
Des petites séries (commence par 4 par exemple), toujours 25 secondes de repos.

Ebdlokn a écrit:Ben en fait moi je fais 3 sceances par semaines, et j'essaies de faire en sorte que les sceances ne durent pas plus de 30 min (je mise sur l'intensite en fait, car j'ai suivi la mode des entrainements HIIT )

Sinon le mieux ca reste de travailler tout le corps quand tu fais tes routines, car generalement en muscu on a tendance a se concentrer que sur certaines zones et on oublies de muscler le reste.

PS: Je tiens a preciser que dans mon cas, je ne m'entraine pas pour avoir un corps sculpter et tout et tout, mais pour retrouver une condition physique descente pour jouer au foot ou au basket. Et dans ce cas, quelque sceance a l'exterieur est egalement utile.

Merci beaucoup je suis vraiment débutant, ce topic est top , et franchement je ne pensais pas avoir tant de réponses, merci à toi.


JBC2S : merci beaucoup , j'vais vraiment me motivé, moi qui ai tjrs pensé que les coachs sportif c'etait de la flutte, aujourd'hui j’apprécie grave vos conseils

lahm59 a écrit:

Ebdlokn a écrit:Ben en fait moi je fais 3 sceances par semaines, et j'essaies de faire en sorte que les sceances ne durent pas plus de 30 min (je mise sur l'intensite en fait, car j'ai suivi la mode des entrainements HIIT )

Sinon le mieux ca reste de travailler tout le corps quand tu fais tes routines, car generalement en muscu on a tendance a se concentrer que sur certaines zones et on oublies de muscler le reste.

PS: Je tiens a preciser que dans mon cas, je ne m'entraine pas pour avoir un corps sculpter et tout et tout, mais pour retrouver une condition physique descente pour jouer au foot ou au basket. Et dans ce cas, quelque sceance a l'exterieur est egalement utile.

Merci beaucoup je suis vraiment débutant, ce topic est top , et franchement je ne pensais pas avoir tant de réponses, merci à toi.  


JBC2S : merci beaucoup , j'vais vraiment me motivé, moi qui ai tjrs pensé que les coachs sportif c'etait de la flutte, aujourd'hui j’apprécie grave vos conseils  

C'est normal de s'entre aider. Moi meme j'ai encore du mal a supporter mon poids avec mes bras, je peux faire des pompes mais pas de traction par exemple. Je travaille dessus pour le moment.

Tant que le topic est éterré j'en profite pour poser 2 questions:

Premièrement, j'ai l'impression que la force de mes muscles est assez asymétrique, je m'explique: je ne sais pas si vous voyez les gens qui arrivent à serrer leurs pectoraux, ben je n'arrive à le faire que du coté droit, mais pas le gauche c'est à dire que je ne sais pas du tout comment je dois tirer pour le serrer. J'ai exactement l'inverse avec mes trapèzes, j'arrive à serrer le gauche (càd que quand je sers, il se dessine parfaitement) mais je ne sais pas comment faire pour serrer de la même manière à droite. Quelqu'un aurait un explication svp ?

Secundo: Ca fait 3 semaines que je sens une légère douleur à mon trapèze gauche (celui que j'arrive à serrer) mais uniquement quand il est à froid. C'est à dire que je le sens beaucoup moins quand je fais du sport (natation ou salle) que quand je ne fais rien.

Merci d'avance

Flowman a écrit:Tant que le topic est éterré j'en profite pour poser 2 questions:

Premièrement, j'ai l'impression que la force de mes muscles est assez asymétrique, je m'explique: je ne sais pas si vous voyez les gens qui arrivent à serrer leurs pectoraux, ben je n'arrive à le faire que du coté droit, mais pas le gauche c'est à dire que je ne sais pas du tout comment je dois tirer pour le serrer. J'ai exactement l'inverse avec mes trapèzes, j'arrive à serrer le gauche (càd que quand je sers, il se dessine parfaitement) mais je ne sais pas comment faire pour serrer de la même manière à droite. Quelqu'un aurait un explication svp ?

Secundo: Ca fait 3 semaines que je sens une légère douleur à mon trapèze gauche (celui que j'arrive à serrer) mais uniquement quand il est à froid. C'est à dire que je le sens beaucoup moins quand je fais du sport (natation ou salle) que quand je ne fais rien.

Merci d'avance

Le fait que la force des muscles soit assymetrique c'est normal, ca arrive car lorsque tu fais tes exercices tu compenses inconsciemment la faiblesse du cote faible avec le cote fort.

Par contre pour les douleurs aux trapezes la je peux pas t'aider. Ce genre de souci ne m'est jamais arrive donc je sais pas trop.

Il faut muscler votre jeu les gars !

Ebdlokn a écrit:

Flowman a écrit:Tant que le topic est éterré j'en profite pour poser 2 questions:

Premièrement, j'ai l'impression que la force de mes muscles est assez asymétrique, je m'explique: je ne sais pas si vous voyez les gens qui arrivent à serrer leurs pectoraux, ben je n'arrive à le faire que du coté droit, mais pas le gauche c'est à dire que je ne sais pas du tout comment je dois tirer pour le serrer. J'ai exactement l'inverse avec mes trapèzes, j'arrive à serrer le gauche (càd que quand je sers, il se dessine parfaitement) mais je ne sais pas comment faire pour serrer de la même manière à droite. Quelqu'un aurait un explication svp ?

Secundo: Ca fait 3 semaines que je sens une légère douleur à mon trapèze gauche (celui que j'arrive à serrer) mais uniquement quand il est à froid. C'est à dire que je le sens beaucoup moins quand je fais du sport (natation ou salle) que quand je ne fais rien.

Merci d'avance

Le fait que la force des muscles soit assymetrique c'est normal, ca arrive car lorsque tu fais tes exercices tu compenses inconsciemment la faiblesse du cote faible avec le cote fort.

Ah ok merci pour l'info, mais tu saurais comment je saurais les serrer de manière uniforme ou bien je dois juste continuer à lifter ?